1. 記憶力を鍛えるトレーニング

• 数字や単語の記憶：
  • 数字や単語のリストを読み上げて覚え、数分後に思い出す練習。
  • 例：3つの単語（リンゴ、車、時計）を記憶し、少し後に思い出す。
• 場所や物の記憶：
  • 家の中で物を隠し、その位置を覚えるゲーム。
  • 外出先で新しい場所を訪れた際、その特徴を覚えて帰宅後に思い出す。

 

2. 計算や論理的思考を鍛えるトレーニング

• 暗算や簡単な計算：
  • 日常で出会う数字を使って暗算する。
  • 例：買い物中に商品の合計金額を計算。
• 数独やクロスワードパズル：
  • 論理的な思考を促進するパズルゲーム。
  • 数字や単語を使うことで脳の活性化を図る。
• アルファベットや数列の穴埋め：
  • 規則性のある列を完成させる問題（例：1, 2, __, 4, 5 → 3）。

 

3. 認知機能を活性化する運動と組み合わせたトレーニング

• デュアルタスク（2つの課題を同時に行う）：
  • 歩きながら計算問題を解く。
  • 例：その場で足踏みをしながら「100から7を引く」を繰り返す。
• リズムに合わせた動作：
  • 手拍子をしながら左右の手で違う動作を行う（片手はグー、片手はパーを交互に繰り返す）。

 

4. 語彙力や創造力を高めるトレーニング

• しりとり：
  • 頭文字を次につなげる言葉を考える。
  • 時間を短縮したり、特定のテーマを設けて難易度を調整。
• アナグラム：
  • 与えられた文字を並べ替えて新しい単語を作る。
  • 例：「さくら」→「さかい」など。
• 文章作り：
  • 決められた単語を使って短い文章を作る。
  • 例：「猫」「空」「青」を使って物語を作る。

 

5. 集中力を鍛えるトレーニング

• 間違い探し：
  • 似たような絵や写真から違いを見つける。
  • 観察力と集中力を向上。
• 迷路やパズル：
  • 紙やアプリで迷路を解く。
  • 問題解決能力と集中力を養う。
• 注意力を刺激するゲーム：
  • 特定の条件に合う物や数字だけを選ぶトレーニング。
  • 例：「2の倍数だけに丸をつける」など。

 

6. 日常生活を活用したトレーニング

• 買い物リストを覚える：
  • 買う予定の品物を覚えて、メモを見ずに買い物をしてみる。
• 料理のレシピを覚えて作る：
  • 簡単なレシピを記憶して、その通りに調理。
• 新しいルートでの移動：
  • 日常の通勤や散歩で異なる道を選ぶ。
  • 道順や新しい景色を覚えることで脳の刺激に。

 

7. 脳の柔軟性を高めるトレーニング

• 逆順での思考：
  • アルファベットや数字を逆順に言う（例：「12345」を「54321」と言う）。
• 新しい趣味を始める：
  • 楽器、絵画、編み物など、未経験の活動に挑戦。
  • 新しいスキルを学ぶことで脳を刺激。
• 非優位手を使った作業：
  • 利き手ではない手で文字を書く、歯磨きをするなど、普段と異なる手を使う。

 

8. 社会性を伴うトレーニング

• グループ活動：
  • サークルやクラブでの交流。
  • 他人と会話することで脳を活性化。
• クイズ大会やカードゲーム：
  • 家族や友人と一緒に楽しむ知的なゲーム。

 

< ポイント >

1. 継続性が大切：
   • 短時間でもいいので、毎日続けることが認知機能の維持に重要です。
2. 楽しさを重視：
   • 無理なく楽しめる活動を選ぶことで、長続きしやすくなります。
3. バリエーションを持たせる：
   • 同じトレーニングだけでなく、複数の方法を組み合わせて脳に新たな刺激を与える。

これらのトレーニングを日常生活に取り入れることで、認知症予防や脳の健康維持に役立ちます！